Йога в Волгограде

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану. Со вдохом расставить ноги на 90 – 105 см., поднять обе руки и развести их в стороны на уровне плеч (ладонями вниз для мужчин, ладонями вверх для женщин).

2. Повернуть правую стопу на 90° вправо, левую стопу – на 60° вправо. Ноги прямые, вытянутые, коленные чашечки подтянуты.

3. С выдохом повернуть туловище и руки вправо. Опустить левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы.  Вытянуть правую руку вверх так, чтобы она образовала ровную линию с левой рукой, и остановить взгляд на правой  ладони.

4. Вытянуть плечи и лопатки, подтянуть коленные чашечки, живот притягивать к правому бедру.

4. Находиться в позе от 30 секунд  до 1 минуты.  Дыхание глубокое ровное.

5. Со вдохом поднять правую ладонь от пола, развернуть туловище обратно, выпрямиться и выполнить асану  в другую сторону.

Терапевтический эффект:

1. Асана заставляет правильно функционировать позвоночник и мышцы спины, так как усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника.

2. При регулярном выполнении уходят боли в спине, укрепляются органы брюшной полости.

3. Устраняется тугоподвижность плечевого пояса, грудная клетка полностью расширяется.

4.Тонизируются бёдра, мышцы икр и подколенные сухожилия, устраняется тугоподвижность ног и таза, укрепляются лодыжки.