- Уттхита триконасана
- Уттхита паршваконасана
- Паривритта триконасана
- Паривритта паршваконасана
- Адхо мукха шванасана
- Урдхва мукха шванасана
|
-
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА(«адхо мукха» - лицом вниз, «швана» - собака – поза напоминает потягивающуюся , смотрящую вниз собаку).
|
Техника выполнения: 1. Лечь на пол лицом вниз. Развести стопы на ширину плеч. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуты вперёд. 2. Со вдохом отжаться в упор на руках. 3. С выдохом опуская голову вниз, поднять таз вверх, пятки поставить на пол. Ноги держать твёрдо, колени не сгибать. 4. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание глубокое ровное. 5. Со вдохом вернуться в упор лёжа на вытянутых руках. С выдохом опустить тело на пол и расслабиться. |
Терапевтический эффект: 1. Это бодрящая поза. Длительное пребывание в ней снимает усталость и возвращает утраченную энергию. 2. Асана способствует исправлению искривлений позвоночника, снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. 3. Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивое очертание. 4. Мышцы живота и диафрагма подтягиваются и укрепляются. 5. Свежая кровь приливает к голове без напряжения для сердца, обновляются мозговые клетки, усиливается деятельность мозга, снимается его усталость. |