УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
(«урдхва мукха» - лицом вверх, «швана» - собака – поза напоминает потягивающуюся, смотрящую верх собаку).
Техника выполнения:
1. Лечь на пол лицом вниз. Развести стопы на ширину плеч. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуты вперёд.
2. Отжаться в упор на руках, туловище прямое, не прогибаться.
3. Со вдохом поднять голову в и отвести назад до предела, прогнуть позвоночник от позвонка к позвонку до поясницы. Ноги держать твёрдо, колени не сгибать.
4. Позвоночник, бёдра икры полностью вытянуты, ягодицы сокращены. Толкать грудь вперёд.
5. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание глубокое ровное.
6. Со вдохом вернуться в упор лёжа на вытянутых руках. С выдохом опустить тело на пол и расслабиться.
Терапевтический эффект:
1. Асана омолаживает позвоночник, излечивает боли в спине.
2. Грудная клетка расскрывается, и как следствие, увеличивается эластичность лёгких.
3. Усиливается циркуляция крови в области таза, оздоравливая органы внутри него.